肌力是指肌肉或肌群能一次發揮最大力量；

肌耐力則是肌肉或肌群在做動作時，持續的能力。

規律進行全身性肌力訓練，可以幫助我們進行動作時不吃力、不易疲勞或痠痛，幫助身體穩定、避免受傷以及曲線變好。

因此我最少全身大肌群都會ㄧ週訓練一次。

心肺耐力也稱心肺適能、指心血管系統與呼吸系統傳輸氧氣並讓組織細胞加以使用的能力。規律進行有氧運動，將有益維持健康的心肺耐力，是感受健康體能狀況，最有感訓練。

因此我一周最少挑三天做心肺耐力訓練。

柔軟度訓練也不可忽視，柔軟度較差的人，關節活動範圍較受限，肌肉也較緊繃，在肌力與有氧訓練後伸展，能提升肌肉延展性，讓身體在進行動作時比較輕鬆，血液循環較佳，能預防傷害。

因此我每次運動完都會好好做伸展。

還在計較體重嗎?其實你真正該計較的是體脂肪率。

現代人都很忙，不好的飲食習慣大概佔百分之80的人，肥胖自然隨著你的收入成長，因此控制體脂肪率是很重要的，除了運動消耗，定時吃飯均衡的營養素是很重要的，時常面對自己的身體組成，才能提早發現問題解決問題喔，不要等過度肥胖才在走偏激飲食，極端運動那是很痛苦的，所以選擇均衡飲食絕對是比較不痛苦的方式喔!!