|
|
|
|
A1代碼:6_43714.5867476852-1092 引用
|
附件:
異地、遠距辦公之「新生活運動」 因應新冠肺炎疫情警戒升級,許多職場及工作處所為確保營運不中斷,除遵守企業持續營運指引之防疫規定之外,也已升級為異地、分區、分流或遠距辦公。國民健康署吳昭軍署長提醒落實辦公防疫措施外,營造運動健康氛圍,才能使上班族累積足夠的健康資本,產生最大的生產力,提升健康防護力。 穩固的核心肌群(軀幹和骨盆)可維持良好的體態和脊椎健康,擁有靈活有力的上、下肢活動有助於預防下背痛和肩頸痠痛問題。國民健康署提供三式訓練核心肌群的運動,除了不定時動一動關節外,多利用職場環境隨手找張桌子、椅子和牆壁,以便隨時隨地動起來。 一、推牆抬腿跑:雙手緊貼辦公室牆壁,保持軀幹穩定快速交替抬腿跑步,約10-15秒,可訓練蹬地能力、抬腿能力,以及雙腿協調轉換能力。 二、桌邊伏地挺身:利用辦公室穩固的桌子,雙手與肩同寬伸直扶住桌子,向後退一步,背部挺直身體前傾下壓45度,再慢慢推回站立狀態,每次做10-15下,1次做1-3組,可訓練上肢肌力及核心肌群。 三、椅上風火輪:坐在不會移動的椅子前端,雙手抓緊椅邊,上背微貼椅背,用腹部力量彎曲膝蓋並往胸部方向靠近,就像踩腳踏車一樣的動作,每次做10-15下,1次做1-3組,可強化腹部肌群。 國民健康署呼籲,防疫期間異地辦公仍需維持適度的運動,並依個人健康狀況逐步增加運動的強度或次數。注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分並維持健康的體重,以更好的健康狀態共同抗擊疫情。
|
A2代碼:7_43714.5872337963-1093 引用
|
|
|
|
B1廣告代碼:0_43714.5802893518-1089 引用
|
B2廣告代碼:1_43714.5806944444-1090 引用
|
|
|
[[觸及/點擊次數_開始]]
|
[[標題]]
[[日期]]
|
[[觸及/點擊次數_結束]]
|
[[觸及/點擊次數_開始]]
|
[[標題]]
[[日期]]
|
[[觸及/點擊次數_結束]]
|
[[觸及/點擊次數_開始]]
|
[[標題]]
[[日期]]
|
[[觸及/點擊次數_結束]]
|
[[觸及/點擊次數_開始]]
|
[[標題]]
[[日期]]
|
[[觸及/點擊次數_結束]]
|
[[觸及/點擊次數_開始]]
|
[[標題]]
[[日期]]
|
[[觸及/點擊次數_結束]]
|
[[觸及/點擊次數_開始]]
|
[[標題]]
[[日期]]
|
[[觸及/點擊次數_結束]]
|
|
B3廣告代碼:2_43714.5843171296-1091 引用
|
B4廣告代碼:3_43714.5984375-1096 引用
|
|
|
|
南瓜蘋果濃湯
2021.5.25
|
|
|
野菇濃湯
2021.5.25
|
|
|
菠菜松子濃湯
2021.5.25
|
|
|
買鹽,就選碘鹽吧!
2021.5.25
|
|
|
最新消息標題文字
2019.9.6
|
|
|
最新消息標題文字
2019.9.6
|
|
|
B5廣告代碼:4_43714.5962384259-1095 引用
|
B6廣告代碼:5_43714.592662037-1094 引用
|
|
|
|
Copyright © 免責聲明
台灣健身聚絡所提供之資訊,僅供參考、分享與交流,本站應當盡力提供正確之資訊,唯所載資訊均來自本站之見解與網路資料整理,對其完整性、即時性和正確性不做任何擔保。 如有錯漏或疏忽,本站不負任何法律責任。任何人因信賴此等資料而做出或改變決策,須自行承擔結果。 本站所有內容,公開資訊及轉載資料/圖片,如有侵權請來信告知。如需轉載文章請註明出處。
|
主題入口宣告 |