要宅不要廢！ 居家上課讀書不忘“動”

為防範新冠肺炎發生大規模社區傳播，從幼兒園到大學許多學校已紛紛實施遠距教學或其他自主學習方式，國民健康署吳昭軍署長提醒老師及學生，為避免久坐的健康危害，在家防疫上課或讀書1小時也要有10分鐘下課時間，活動伸展筋骨，才能提升健康防護力對抗肺炎疫情。

運動好EZ，居家GO健康

「2020世界衛生組織身體活動與靜態行為指引」提出，過多的靜態時間會提高成人在許多重大疾病的罹病風險。運動有助於大腦分泌腦內啡，對於提升學習效能，有顯著的效果。居家上課或讀書期間，若久坐易產生肩頸與腰部僵緊，透過持續進行身體活動，才不會因久坐而累積疲勞。對此，國民健康署提供居家伸展及超慢跑運動，讓您在家輕鬆鍛鍊身體，保持體力、增強防護力：

一、居家伸展運動：伸展肩頸、下背部、臀腿部、小腿，每個部位做15到30秒，可逐漸改善肌肉僵硬及痠痛症狀。

二、居家超慢跑：用很慢的速度原地做跑走的練習，先維持10分鐘開始，再循序漸進到每天30分鐘。居家超慢跑4訣竅:前腳掌先著地，後腳跟再落地；膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力；步伐小腳步輕，跑起來更加輕鬆；每秒約3步，依循自己的節奏。

      國民健康署呼籲居家防疫期間，更要維持適度的運動，注意運動環境安全，保持通風及適時補充水分，和家人一起提升健康防護力，共同對抗疫情。